最坑老人的4种错误锻炼方式，让养生变伤身！

 不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？

1.“土味”锻炼:

撞树锻炼打着“舒筋通络”的旗号，吸引了一批老人争相模仿，甚至有网络上还传出：肝病撞松，胃病撞柳，肺病撞杨，心脏病撞梧桐……等一系列撞树理论。

撞树养生利用撞击，刺激背部穴位和经络，乍一听确实符合中医理论，但中医讲究因人而异，“撞树”不但无益，同样的刺激也不是人人都能接受。因此，老年人盲目采取“土味锻炼”来强身健体，显然不可取。

2.空腹晨练:

老年人睡得早、醒得早，对于他们来说，一天之计在于晨，晨练是养生锻炼的最佳时间。但新闻上报道过不少老年人晨练间猝死。这是什么原因呢？

运动需要适当能量，人体能量来源主要饮食中的糖类、脂肪和蛋白质，可当空腹进行晨练时，能量来源就只靠自身的脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，糖分消耗过度，引起低血糖、低血压，甚至导致猝死。

3.爬行、爬山、爬楼当健身:

爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼目的，可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性。但爬行运动对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。对于老年人来说，手腕、膝关节自然退化，并不适合过多进行爬行、爬山、爬楼运动，另外患有比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。

4.引体向上等憋气运动:

老年人本就心肺功能减退，运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸。同时还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

虽说老年人运动有益健康，但随着年龄增长，身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼，又想减少受伤和其他不良事件的风险，应该怎么做呢？

运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身。

运动中：过程中感到疼痛或不适，请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加，若要调整新的活动水平，至少有2~4周过渡期。

运动后：做好身体放松工作，使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时再进食。