杏林老年公寓与您分享人越老，觉越少？老年人小心中招睡眠障碍

老年人之所以容易有睡眠障碍，主要有以下因素：

1.生物钟发生改变    随着年龄的增长，体内生长激素分泌减少和身体分泌的褪黑素下降，人的睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，很多在傍晚六七点时会有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠紊乱、失调。

2.身体能量消耗少由于老年人已经退休，且不需要做什么体力活，身体能量消耗不大的状态下，不会感觉疲劳，也就不容易有困意，特别是有午睡习惯的老年人，到了晚上更容易睡不着。

3.疾病或药物带来副作用老年人身体的器官逐渐退化，容易遭受各种疾病的侵袭，如心脑血管疾病、偏头痛等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些药物，如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素以及氯丙嗪等药物，都会导致失眠。

4.夜尿增多有些老年人存在前列腺问题或者泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后难以再次入睡。

5.其他因素忧思过虑会导致低落的情绪，由此也会导致老年人的睡眠出现问题。

出现这些症状，老年人可能已经患上睡眠障碍：

如果出现入睡困难（入睡时间超过30分钟）；睡眠维持障碍、易醒（整夜觉醒次数≥2次）；早醒；睡眠质量下降和总睡眠时间减少；伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失；每周至少3次，持续3个月，十有八九患上了睡眠障碍。

睡眠障碍危害不小。对于正常人而言，晚上睡觉不足容易导致精神衰弱。长期受到睡眠困扰，往往会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。

这些习惯有助于提高睡眠质量：

1.要养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成良性循环。

2.睡前务必放松心情，睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入安静状态。

3.在睡前切忌饮食过饱，也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.大部分老年人因为动作不便而减少运动量，其实适当运动可以增加身体能量消耗，使身体处于疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。