杏林老年公寓今日分享中老年人高发疾病自我管理方法

 杏林老年公寓今日分享中老年人高发疾病自我管理方法，有以下几点我们日常也注意.

高血脂：高血脂没有症状，但会引发一些疾病，如心肌梗死、脑中风等疾病。

1、按照身体承受能力，每周至少3次，30分钟以上的中等强度代谢运动。

2、血脂高不一定要吃素，而是要少吃肉、以及油腻的食物，还要少吃动物内脏，以及脂肪酸含量较高的食物。

高血压：血压控制得不好，会损害血管、心脏、脑、肾脏等，严重的话会致死。

1、多吃富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果，菌菇类。

2、每人每日食盐摄入量<6克。

3、用粗粮（玉米、各种颜色的大米等）、杂粮（各种豆类）代替部分主食。

4、保证充足的睡眠，积极锻炼，控制体重。

高血糖：正常血糖：空腹血糖6.1，餐后2小时血糖7.8。如果糖尿病前期没有采取措施改善，会发展成糖尿病。

如何维持血糖正常：

1、多吃蔬菜、水果、全谷物食物、豆类等。

2、控制糖和碳水的摄入。

3、定期做运动，每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

高胆固醇：

1、每天胆固醇摄入控制在300mg以内，不吃或者少吃肥肉、鱼籽、蛋黄、动物内脏等，多吃果蔬、全麦食物、坚果、鱼类、豆类等。

2、超重或者肥胖患者，要控制体重。

3、适量运动，改善体内脂代谢异常。

脂肪肝：肝脏痛觉神经少，即便受到损伤，也很难察觉。

1、控制能量摄入：轻体力劳动的脂肪肝患者，每日供给能量应为30千卡/每公斤体重。重体力劳动者应为：30-35千卡/每公斤体重。

2、适当提高高蛋白质摄入，如：瘦肉、蛋类、豆制品等。

3、粗细搭配，多吃粗杂粮，如玉米、燕麦、豆类等。

4、多吃植物油少吃动物油，每天油总量不超过25克。

心脑血管疾病：

1、增加杂粮、薯类、果蔬、奶类、水产品、大豆类等食物的摄入量。

2、控制油、盐平均摄入量。

3、保持正常体重，可降低冠心病、缺血性心脏病以及脑卒中的发生。

骨质疏松：骨质疏松症高致残率，致畸率和致死率，大大降低了患者的生活质量。成日每日推荐摄入钙量：800-1000毫克。

1、多喝牛奶，每天一杯300ml的牛奶就可以补充300毫克的钙。

2、多晒太阳，补充维生素D。

3、多吃低草酸蔬菜，而且绿叶菜中含有丰富的维生素 K，能帮助强健骨骼。