冬季需要注意的八大要点冬季需要注意的八大要点

杏林老年公寓提醒老年人：冬季气温低，一不小心就容易被疾病入侵，特别是抵抗力差的老人更要注重养生保健。老年人冬季如何养生呢？不只要保暖，起居、饮食、运动、心态等方面也不能忽视，具体应做到以下八个要点。

一、注意保暖:

当寒潮或强冷空气袭来时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等严重症状。寒冷还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，谨防感冒。

二、起居有常:

入冬后，昼短夜长，老人要适应这一变化，调节作息时间。一般认为，老人冬天睡眠时间以7-9小时为宜，可以适当“早睡晚起”，保证充足而规律的睡眠。另外，一日三餐也要规律，营养应丰富，不宜偏食、厌食。

三、饮食宜温热:

冬季寒冷，人们喜食温热味咸之物，但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物，这些食物燥热有余，易伤津液，有碍于血液循环，尤对心脑血管不利。老年人应摄入充足的蛋白质，蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为佳。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物富含人体必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒能力和抗病能力。

四、注意肺部的防护:

冬季寒冷干燥的空气可能会引起呼吸道不适，严重时甚至造成肺部炎症，应在平时格外加以注意。平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；出门戴好口罩；早上9点以后应开窗通风，使空气充分流通，减少细菌感染机会。

五、洗澡不宜多:

老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易感寒生病。北方冬季一周洗一次澡比较合适。每天临睡前宜用温热的清水泡脚，能活血通络、宣通阳气，并可安神宁心、促使入眠。

六、避免外邪:

外邪泛指外界可能引起疾病的各种因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再受外邪，极易引发严重的病症。尤其在冬季，老年人很容易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖工作，还要注意卫生，勤洗手、外出戴口罩等。

七、忌运动过于剧烈:

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老年人应选择舒缓有节奏的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以充分接受阳光的照射。在冷空气中适度活动可增强神经调节功能，还有助于提高免疫力，但锻炼不宜过于激烈，否则出汗过多，容易感冒。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要减少运动量，必要时可以停止运动。

八、宁静为本 保精养神:

冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定。冬季寒风凛冽，万物凋零，易引起悲伤之感，尤其老年人更应该避免各种不良情绪的干扰刺激，可以多到室外散散步或参加一些娱乐活动，使自己的心情保持宁静平和，心态也会变得开朗豁达。